Du kan dämpa din ångest
Många av er har mailat och frågat om övningar man kan göra när en attack är på väg. Helt enkelt, hur man kan lugna ner sig när det händer. Det finns en hel del saker man kan göra men det som är viktigt att tänka på är andningen. Speciellt om du är en av dem som börjar hyperventilera när du får panikångest. Det som händer när man hyperventilerar är att koldioxidhalten i blodet sjunker under normalläget. Alltså är det inte ovanligt att man blir yr när detta händer. Testa dig själv genom att andas ut korta, snabba andetag genom munnen. Flera stycken efter varandra. Efter ett tag blir man lite yr. Inte konstigt att man får mer panik då, ellerhur? Man tror ju att man ska svimma och sedan kvävas. Så andning är nyckeln till att förhindra en attack.
Jag brukar sätta mig ner, eller stå, det är helt upp till var och en. Har jag en spegel i närheten ställer jag mig framför den så att jag ser exakt vad jag gör. Sedan sätter jag en hand på magen. Man ska inte andas ytligt, alltså i bröstet. Genom att ha ena handen på magen kan jag känna om jag får ner luft till magen. Om magen blåses upp och handen rör sig, så gör du helt rätt. Jag brukar också sätta en hand på bröstet. Rör sig bröstet och handen andas du fel. Ta en stund att hitta magandningen och när handen på bröstet inte rör sig längre men den på magen rör sig, är du på helt rätt spår.
Sen börjar jag att andas. Djupt, långsamt och lugnt. När jag mår illa och har ont i magen brukar jag andas lite lättare och ibland böja mig fram en aning så att magen inte späns så mycket tills det känns lättare och jag kan sträcka på mig igen.
Såhär brukar det gå till :
Andas in (Tänk : Jag är lugn)
Håll andan 3 sekunder (Jag har kontroll)
Andas ut naturligt utan att pressa ut luften (Jag känner mig lugnare)
Jag brukar upprepa detta några gånger och ibland tar det tid. Speciellt om man är nybörjare men när man känner sig säker i sin andning och har hittat rytmen så behövs det kanske bara tre sådana djupa andetag innan man känner sig lugn igen istället för kanske tio. Kom ihåg att det är svårt i början. Men det kan inte bli värre, bara bättre.
Lycka till och skriv gärna och berätta hur det har gått för er!
Tveka inte att skriva. Ibland är det det som behövs för att få ångesten att släppa.
Och kom ihåg att vi finns här för varandra. :)
Jag brukar sätta mig ner, eller stå, det är helt upp till var och en. Har jag en spegel i närheten ställer jag mig framför den så att jag ser exakt vad jag gör. Sedan sätter jag en hand på magen. Man ska inte andas ytligt, alltså i bröstet. Genom att ha ena handen på magen kan jag känna om jag får ner luft till magen. Om magen blåses upp och handen rör sig, så gör du helt rätt. Jag brukar också sätta en hand på bröstet. Rör sig bröstet och handen andas du fel. Ta en stund att hitta magandningen och när handen på bröstet inte rör sig längre men den på magen rör sig, är du på helt rätt spår.
Sen börjar jag att andas. Djupt, långsamt och lugnt. När jag mår illa och har ont i magen brukar jag andas lite lättare och ibland böja mig fram en aning så att magen inte späns så mycket tills det känns lättare och jag kan sträcka på mig igen.
Såhär brukar det gå till :
Andas in (Tänk : Jag är lugn)
Håll andan 3 sekunder (Jag har kontroll)
Andas ut naturligt utan att pressa ut luften (Jag känner mig lugnare)
Jag brukar upprepa detta några gånger och ibland tar det tid. Speciellt om man är nybörjare men när man känner sig säker i sin andning och har hittat rytmen så behövs det kanske bara tre sådana djupa andetag innan man känner sig lugn igen istället för kanske tio. Kom ihåg att det är svårt i början. Men det kan inte bli värre, bara bättre.
Lycka till och skriv gärna och berätta hur det har gått för er!
Tveka inte att skriva. Ibland är det det som behövs för att få ångesten att släppa.
Och kom ihåg att vi finns här för varandra. :)
